Vasara jau arti: TOP knygos apie mitybą ir sportą
Nors pavasario, rodos, ir nebuvo, o oras keičiasi kasdien, tiesa yra tokia – vasara jau arti. Nors rūpintis savo kūnu ir mityba reikia kiekvienais metais, dažniausiai tai prisimename artėjant bikini sezonui. Kartu su knyguklubas.lt paruošėme sąrašą TOP knygų apie mitybą ir treniruotes.
111 DUK apie treniruotes
111 klausimų ir tiek pat atsakymų apie treniruotes, mitybą, svorio kontrolę ir motyvaciją:
- Ar galiu visavertiškai treniruotis namie?
- Kaip pasirinkti trenerį? Ar tikrai negaliu be jo apsieiti?
- Kaip riebalus paversti raumenimis?
- Kada daryti tempimo pratimus?
- Ar mirties trauka ir pritūpimai platina taliją?
- Kuris kardiotreniruoklis yra veiksmingiausias?
- Man sunku prisiversti eiti į treniruotę. Ką daryti?
- Kiek kartų per dieną ir ką sportuojantis žmogus turi valgyti?
- Ar galiu treniruotis, jei mano stuburas iškrypęs?
- Kaip sunkumų kilnojimas veikia moters figūrą?
Tai tik dalis klausimų į kuriuos rasite visus atsakymus!
Andrius Pauliukevičius – Europos kultūrizmo čempionas, sportininkas, treneris, populiarių knygų apie treniruotes, mitybą, motyvaciją autorius.
Monday Girl: prieš keletą savaičių klausiausi „Laimės dietos“ tinklalaidės per Spotify ir ten Rimantė Kulvinskytė kartu su Andriumi Pauliukevičiumi kalbėjosi apie fizinį aktyvumą ir jo teikiamą naudą. Apie tai, jog niekada nevėlu pradėti ir dažnai užtenka – bent šiek tiek pajudėti. Andriaus sakomos mintys buvo paremtos mokslu ir patirtimi. Esu tikra, kad šioje knygoje jis sudėjo visus dažniausiai užduodamus klausimus, kurie kyla dažnam mūsų.
Sutramdyta meška
Kaip įjungti savo smegenis ir įsliuogti į norimo dydžio suknelę: patarimai ir skanūs patiekalai. Laimė ir svoris nėra „iš tos pačios lentynos“. Gali būti laimingas turėdamas antsvorio ir jaustis nekaip, nors veidrodyje atsispindi tobulieji 90–60–90. Ši knyga yra apie meną išgirsti savo kūno balsą.
Apie tai, kaip laiku sustoti arba, kaip mėgsta sakyti Beata Nicholson, sutramdyti viduje gyvenančią mešką. „Niekada nesvajojau būti panaši į podiumu žygiuojančias manekenes, bet beveik visada norėdavau numesti tuos kelis papildomus kilogramus, kurie trukdydavo gražiai įsliuogti į mėgstamą suknelę.“
Su psichologe Rosita Kanapeckaite sujungusios savo stipriąsias puses: R. Kanapeckaitė – svorio kontrolės metodo teoriją, o B. Nicholson – praktiką. Knygoje rasite ir sočių patiekalų, ir įdomių garnyrų (pavyzdžiui, kalafiorą, apsimetantį ryžiais), ir duonos bei desertų, kuriuos valgydami nesupykdysite svarstyklių.
Ketogeninė dieta
Bestselerio Eat Dirt autorius pateikia daugiau negu 80 nuostabių receptų apimantį 30 dienų sveikatos ugdymo planą, kuris yra grindžiamas ketogenine dieta, padedančia deginti riebalus, mažinti uždegimą ir įveikti ligas.
Šiuo metu ketogeninė dieta pasaulyje įgauna vis didesnį populiarumą, ir ne be priežasties. Įrodyta, kad tinkamai taikoma ši dieta padeda pasiekti puikių rezultatų — ji degina riebalus, slopina uždegimą, kovoja su vėžiu, palaiko hormonų ir žarnyno bakterijų pusiausvyrą, įveikia neurologines ligas ir net prailgina gyvenimą. Deja, daugelis žmonių nežino kelių svarbių veiksnių, lemiančių dietos sėkmę, todėl dažnai patiria nusivylimą.
Knygoje rasite pagalbines priemones, padėsiančias visam laikui atsisveikinti su antsvoriu bei kūno riebalais ir lėtinėmis ligomis:
- pirktinų produktų sąrašą;
- puikių patiekalų receptų;
- patarimų kaip mankštintis;
- mokslinių ketogeninės dietos naudos sveikatai įrodymų;
- penkis skirtingus ketogeninius planus ir nuorodą kaip iš jų išsirinkti jums tinkamiausią!
Monday Girl: apie ketogeninę dietą, nors man labiau patinka sakyti – mitybą, domėtis pradėjau prieš keletą metų. Iš ties, rezultatai, kurių gali pasiekti – stebina ir džiugina. Svarbu suprasti, kad tai negali būti tiesiog dar viena dieta. Tai turėtų tapti gyvenimo būdu.
Restartas
Metas restartuoti savo organizmo „sistemą“!
Po triuškinamo populiarumo sulaukusios „3 dienų mitybos programos“ Jums sudariau savaitinį mitybos planą.
Subalansuotas mitybos planas:
- kasdien pildys Jūsų energijos išteklius ir užtikrins pakilią nuotaiką,
- formuos naujus sveikus įpročius,
- kaipmat ištirpdys ramybės neduodančius kelis kilogramus.
Leiskite kūnui atsigauti, pailsėkite nuo sunkiai virškinamo maisto ir pasijuskite tarsi naujai gimę. „7 dienų super detox mitybos programa“ padės labiau įsiklausyti į savo organizmą, jo poreikius, atrasti naujų skonių ir patirti kitokio maisto galią. Dalijuosi informacija apie augalinę mitybą, kuri savaime yra itin maistinga, atkurianti organizmui taip reikalingus fermentus. Šioje programoje rasite visos savaitės pirkinių krepšelį, mitybos planą ir receptus.
Monday Girl: prisipažįstu, jog šios knygos nesu varčiusi ir neskaičiau, bet apie Gražiną Gum ir jos mitybos planus žinau jau senai. Žavinga asmenybė, kuri padėjo numesti papildomus kilogramus ir atrasti žaliavalgystę keliems šimtams (o gal dar daugiau?) moterų Lietuvoje.
Esame tai, ką valgome
Knygoje SUŽINOKITE:
- kokia yra ilgaamžiškumo paslaptis;
- kas sudaro mitybos ilgam gyvenimui pagrindą;
- kaip optimizuoti fizinę veiklą ilgam gyvenimui;
- kas yra pasninkavimą imituojanti dieta;
- kaip autoriaus pateiktas mitybos planas
- padeda sergant sunkiomis ligomis.
Ir išbandykite autoriaus sudarytą dviejų savaičių mitybos programą!
TAI LYG ILGA KELIONĖ PO MŪSŲ KŪNĄ, MŪSŲ GENUS, KAD GYVENTUME SVEIKI IR SUVOKTUME KŪNO SENĖJIMO PRIEŽASTIS.
Mityba sportuojantiems
Visiems sportuojantiems, norintiems pasiekti užsibrėžtų tikslų, vien sportuoti nepakanka. Ne ką mažiau svarbi subalansuota ir sveika mityba – maisto reikia ne tik alkiui numalšinti, bet ir organizmui aprūpinti energija. Taigi tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių pasiekti geriausių rezultatų.
Šis mitybos specialistės Anitos Bean bestseleris naudingas visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems sveikata. Tai praktinis sporto mitybos vadovas ir receptų knyga – čia gausu ne tik moksliniais tyrimais grįstų patarimų, valgiaraščių planų, bet ir paprastų, gardžių bei maistingų patiekalų receptų, kurie suteiks energijos, padės subalansuoti mitybą ir skatins gyventi sveikiau.
- Ką valgyti ir gerti, kad nepritrūktumėte energijos ir skysčių?
- Kaip numesti svorio ar užsiauginti raumenų?
- Kada ir ką valgyti, kad kuo greičiau atgautumėte jėgas po treniruotės?
- Sugriaukite mitus apie sporto papildus ir įvertinkite jų naudą.
- Pasinaudokite knygoje pateikiamais valgiaraščių planais.
- Sužinokite, ką valgyti, kad sektųsi varžybose.
Anita Bean – patyrusi sportininkė, viena labiausiai pripažintų kvalifikuotų mitybos specialisčių Jungtinėje Karalystėje. Ji yra bestselerių apie mitybą ir sportą autorė, išleidusi 27 knygas, taip pat daugelio leidinių apie sveiką gyvenseną bendraautorė.
Monday Girl: Aš tikrai nesu pavyzdys… Nes aš geriau ilgiau pasportuosiu, nei atsisakysiu kokio skanėsto 😀 Bet iš tiesų norint pasiekti gerų rezultatų labai svarbu derinti fizinį aktyvumą ir mitybą. Manau, kad autorė – savo srities žinovė (ir sportininkė, ir mitybos specialistė) – sudėjo čia savo išmintį, kuria nori pasidalinti su Jumis.
Sveikas ir lieknas kūnas
100 % efektyvu!
Garsiausių įžymybių trenerio Jameso Duigano knyga Sveikas ir lieknas kūnas, vos pasirodžiusi Didžiojoje Britanijoje ir JAV, iškart tapo bestseleriu. Joje rasite:
- informacijos ir patarimų, kaip išsivalyti organizmą;
- paprastai pagaminamų skanaus maisto receptų;
- lengvų pratimų, kurie padės jums ištreniruoti kūną iki tobulumo.
Knygų klubo skaitytojos šią knygą vertina itin palankiai!
Sportuok su Jean Claude
Pokyčių ir sporto virusas! Užsikrėsk ir patirk malonumą!
- Daugybė metų asmeninės patirties kuriant tiek asmeninių, tiek grupinių treniruočių programas.
- Vidinė motyvacija, psichologiniai barjerai ir pirmasis žingsnis.
- Atviros ir nuoširdžios istorijos žmonių, „kančios programą“ pavertusių džiaugsmu.
- Tinkama mityba: kokiems produktams – taip, kokiems – ne.
- Visa tai pagardinta gardžiais ir sveikais afrikietiškais receptais.
100 paprastų, bet itin veiksmingų pratimų su nuotraukomis:
- Ne tik sporto salei, bet ir namams, darbui ar prie jūros.
- Mamoms, nėščioms, verslininkams, visai šeimai.
10 Unikalių auksinių taisyklių sąrašas, padėsiantis:
- Išsaugoti pasiektus rezultatus.
- Pakeisti nesveikus įpročius sveikais.
- Išmokti kontroliuoti mintis.
